教你如何用哑铃锻炼你的后肩肌肉

      哑铃后肩划船：哑铃后肩划船动作详解

　　后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

　　哑铃后肩划船没办法采用大重量进行，用适中重量的来感受肌肉收缩的技术适合

　　目标肌群：三角肌后束

　　动作要领：

　　1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出;正手握哑铃，宽距;

　　2. 开始时，上臂垂直躯体向下持哑铃;向上拉;展肩直至上臂超过水平位置

　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。

　　注意事项：

　　1. 注意与锻炼背部肌肉的划船区别：宽握，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

　　2. 俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在凳子上是一个不错的选择!

　　3.后肩划船有很多形式，用哑铃可以用单手换边进行带来了!还可以用杠铃，绳索。

　　希望这篇杠铃运用小技巧可以让初学健身的你满意，如果你想继续学习更多的健身知识你可以选择去北京健身教练培训学校。

　　北京星航道健身教练培训学校开设有专业的健身教练培训课程，设备齐全，老师授课，一对一教学，是想健身的你的理想之地。

　　详情咨询：400-800-5994QQ：1226219237详细网址：http://5192.peixun360.com/course/61942/