私人教练的健身心得

　　1. 我每天喝非常非常多水(茶也包括在内，我对咖啡因耐受不高，因此偶尔会喝咖啡)，白天工作，晚上在微博回答问题，都会将水杯放到身边，随时喝。可乐等汽水我不喝，不过我爱喝冰的苏打水，放2片柠檬，非常好喝。去健身房我肯定会带上毛巾、水瓶、手套。

　　2. 假如你想塑形，重量训练肯定是要的。塑形的本意就是肌肉形状的塑造。你不可以主动控制各部位脂肪的多少大小(你能减脂，不过没法控制减哪里不减哪里)，不过你能通过训练进行肌肉大小多少的控制，就好比是在雕塑体形那般。

　　3. 不管是什么样的减脂训练，提高代谢是的目的。如果想代谢提高，肌肉就务必要增加，肌肉是active tissue，肌肉每天可以消耗大量热量，脂肪就不会。

　　4. 有些人说女性练重量会变身肌肉超人，这样的说法是错误的，这就好比说每天慢跑一个月之后就可以超越刘翔那样。职业女性健美选手是职业运动员，她们的训练量你达不到，何况有不少职业选手在偷偷注射类固醇，原因是女性天生睾酮太低。

　　5. 女性可以增肌肉，不过相对于男性来说，非常难。体形粗壮是因为肌肉增了，但是没有减脂。记住减脂是需要热量差的，需要每天吃的比消耗热量少。