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来源:北京星航道国际健身学院 时间:2019/5/16 16:30:03
动感单车
动感单车是健身房中运动量大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
姿势要点
■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤
■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰
■套好脚套,收紧
■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
要注意个人着装
动感单车运动服装易于活动,衣服以舒适、有弹性为主,特别是裤子,一定不能是那种有着宽裤脚的,当然穿短裤及过膝中裤是好的。鞋子也要穿合适的运动鞋,鞋底不能过软的,过软的话,运动时间长了,脚底会有刺痛感,同时要注意鞋子的鞋带,不能过长,以免缠绕脚踏。
另外,在锻炼过程中还要随身带一个大号的水杯,随时补充水分。如果你在运动过程中还容易大汗淋漓,不要忘了带上一条毛巾。
要注意器材的调节
在使用动感单车运动前,要对3个地方进行调节:车座的高度、车座前后位置及车把的高度。车座的高度如果过高,健身者在运动的时候,臀部容易左右摇摆;车座过低,腿部会无法充分伸展,有可能导致膝盖扭伤。车座前后位置和车把的高度依照个人的实际情况调整,才会使得使用者能够有舒适的姿势进行锻炼。要注意的是,调整后,要将调整的旋钮锁紧,增加运动安全。