强深蹲操，塑造你的线条

      深蹲，锻炼核心肌群的动作

　　你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的身材?人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是 S曲线的重要关键，想要练出翘臀，外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!这也是我们要完整介绍深蹲运动给大家的原因。但毕竟超模的身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的 S线条，会成为众所瞩目的焦点!深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场 S形的线条革命!深蹲其实 so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过 ?

　　本文将介绍深蹲的基本动作，跟着北京星航道健身教练培训学校的专业老师来塑造你健美紧实的下半身。

　　招 - 硬是抬腿|数字 1的练习|

　　分解动作

　　1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

　　2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

               

　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

　　3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈 90度的位置。

　　4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

　　※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

　　※持续做1分钟，休息 30秒。

　　第二招 - 双人踢臀重训

　　这个动作需要两个人一起进行。

　　1.练习的人 A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈 90度。

　　2..另一人 B微蹲，核心和腿部用力，背对 A，重心往后放，臀部坐在 A的脚掌中， A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。

                 

　　3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将 B的臀部向前推。

　　Point向前推 A

　　※持续做1分钟。

　　※A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

　　第三招 - 健腿十字功

　　训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

　　1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面 30度。

                  

　　2.单脚往上抬至高，再往下回到 30度。

　　3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

　　※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

　　※基础练习8 ～ 15次为 1组，每次持续 1分钟。

　　这次北京星航道健身教练培训学院的专业老师就为大家讲到这里，如想了解更多健身教练培训的知识请拨打：400-800-5994QQ：1226219237详细网址：http://5192.peixun360.com/