每天运动量多少合适

　　运动对身体的帮助是很大的，不仅可以提高我们的身体素质，还能瘦身减肥。运动时需要坚持的，多少运动量算合理呢?一起看下文介绍。

　　多少运动量算合理想减肥：控制饮食并增加每周300分钟中高强度有氧运动。

　　想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。

　　想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。

　　想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。

　　每天运动量多少合适

　　运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中适宜的心率范围。

　　如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

　　一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为佳;多不宜超过2个小时，每周4-6次。

　　运动的好处

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

　　3、稳定血脂水平。

　　4、降低血压。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心脏功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人体不易发炎。

　　9、降低患肥胖症几率。

　　10、减轻心理负担。

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